Продукты, необходимые мужчине
Какие продукты могут позволить мужчине избавиться от
усталости?
Усталость – это неустранимый сопутствующий атрибут современного мужчины.
Тот ритм жизни, который задает нам общественная деятельность и необходимость
непрерывно бороться за свое место под солнцем, высасывает силы мужчины, начиная
от момента пробуждения и заканчивая отходом ко сну. В зависимости от занятости
мужчины, от физической и моральной нагрузки на организм, усталость может быть
временной и постоянной, затяжной. Если баланс труда и отдыха не слишком
перевешивает в сторону первого, и имеется возможность полноценно восстановить
силы, то временная усталость успешно устраняется, даже если день и был
несколько напряжен. Если же баланс сильно перевешивает, и трудовая активность
чрезмерна, мужчина не успевает восстановить силы, усталость не проходит и
становится хронической. Это опасно. При затяжных симптомах следует обратиться к
врачу. Если тот не найдет видимых причин отсутствия энергии, то следует
пересмотреть свой образ жизни, чтобы не поставить организм под удар. В том
числе следует позаботиться о питание. Рассмотрим некоторые необходимые для
поддержания мужского здоровья продукты.
Жирные
кислоты.
К насыщенным жирным кислотам относятся всем известные «омега-3» и
«омега-6». Эти вещества содержат эйкозаноиды, в задачу которых входит
обеспечение работы иммунной системы, нормализация кровеносного давления,
устранение воспалений и многого другого. После 40 лет мужчины должны включить в
свой постоянный рацион эти кислоты, для профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний. Где содержаться эти незаменимые кислоты? Прежде всего – в рыбьем
жире. Его нужно принимать каждый день до 10 граммов. Также следует употреблять
блюда из рыбы, в том числе лосось, тунец, сардины и скумбрию. Не следует
забывать об орехах и морепродуктах, а также заменить животные масла на
растительные, богатые содержанием полезных жиров и кислот.
Магний,
калий.
Эти вещества отвечают за энергию в организме, а следовательно за
работоспособность и самочувствие. Дефицит магния ведет к упадку сил,
сонливости, а также к раздражительности, подавленности, депрессии, а зачастую и
болями в мышцах и слабым аппетитом. То же самое наблюдается при недостатке
калия. Более того, если постоянно отказывать организму в должном количестве
потребляемого калия, можно завершить инсультом. Калий может выводиться из
организма, приводя к дефициту, если потреблять некоторые продукты – прежде
всего содержащие кофеин.
Для достаточного количества в организме калия и магния используют
препараты, содержащие аспарагиновую кислоту. Из продуктов, содержащих эти
вещества, отметим бобы, зелень, морепродукты, а также сухофрукты – изюм,
чернослив, курага.
Витамины
В.
Особенно необходимы при травмах, перенапряжениях, стрессе. К данной группе
отнесем фолиевую кислоту. Ее дефицит в организме вызывает хроническую
усталость, сопровождаемую головными болями, раздражительностью, бледность кожи,
вплоть до обмороков и проблем с психикой. Принимать фолиевую кислоту лучше
совместно с витамином С для лучшей усвояемости организмом, по 400 мкг в сутки.
Это вещество в избытке присутствует в таких продуктах, как печень, шпинат,
овощи, салат. Также эта кислота есть в мясе, яйцах и дрожжах.
Цинк.
Потребление этого вещества также непосредственно сказывается на
энергичности и самочувствие мужчины. Характерным признаком дефицита цинка
являются белые пятна на ногтях. Участвуя в выработке тестостерона, цинк
принимает активное участие в половой работоспособности мужчины. Цинка нужно
потреблять в день около 20 мг. Основные продукты, содержащие это вещество –
печень, орехи, морепродукты.