Продукты, необходимые мужчине

Какие продукты могут позволить мужчине избавиться от усталости?

Усталость – это неустранимый сопутствующий атрибут современного мужчины. Тот ритм жизни, который задает нам общественная деятельность и необходимость непрерывно бороться за свое место под солнцем, высасывает силы мужчины, начиная от момента пробуждения и заканчивая отходом ко сну. В зависимости от занятости мужчины, от физической и моральной нагрузки на организм, усталость может быть временной и постоянной, затяжной. Если баланс труда и отдыха не слишком перевешивает в сторону первого, и имеется возможность полноценно восстановить силы, то временная усталость успешно устраняется, даже если день и был несколько напряжен. Если же баланс сильно перевешивает, и трудовая активность чрезмерна, мужчина не успевает восстановить силы, усталость не проходит и становится хронической. Это опасно. При затяжных симптомах следует обратиться к врачу. Если тот не найдет видимых причин отсутствия энергии, то следует пересмотреть свой образ жизни, чтобы не поставить организм под удар. В том числе следует позаботиться о питание. Рассмотрим некоторые необходимые для поддержания мужского здоровья продукты.

Жирные кислоты.

К насыщенным жирным кислотам относятся всем известные «омега-3» и «омега-6». Эти вещества содержат эйкозаноиды, в задачу которых входит обеспечение работы иммунной системы, нормализация кровеносного давления, устранение воспалений и многого другого. После 40 лет мужчины должны включить в свой постоянный рацион эти кислоты, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Где содержаться эти незаменимые кислоты? Прежде всего – в рыбьем жире. Его нужно принимать каждый день до 10 граммов. Также следует употреблять блюда из рыбы, в том числе лосось, тунец, сардины и скумбрию. Не следует забывать об орехах и морепродуктах, а также заменить животные масла на растительные, богатые содержанием полезных жиров и кислот.

Магний, калий.

Эти вещества отвечают за энергию в организме, а следовательно за работоспособность и самочувствие. Дефицит магния ведет к упадку сил, сонливости, а также к раздражительности, подавленности, депрессии, а зачастую и болями в мышцах и слабым аппетитом. То же самое наблюдается при недостатке калия. Более того, если постоянно отказывать организму в должном количестве потребляемого калия, можно завершить инсультом. Калий может выводиться из организма, приводя к дефициту, если потреблять некоторые продукты – прежде всего содержащие кофеин.

Для достаточного количества в организме калия и магния используют препараты, содержащие аспарагиновую кислоту. Из продуктов, содержащих эти вещества, отметим бобы, зелень, морепродукты, а также сухофрукты – изюм, чернослив, курага.

Витамины В.

Особенно необходимы при травмах, перенапряжениях, стрессе. К данной группе отнесем фолиевую кислоту. Ее дефицит в организме вызывает хроническую усталость, сопровождаемую головными болями, раздражительностью, бледность кожи, вплоть до обмороков и проблем с психикой. Принимать фолиевую кислоту лучше совместно с витамином С для лучшей усвояемости организмом, по 400 мкг в сутки. Это вещество в избытке присутствует в таких продуктах, как печень, шпинат, овощи, салат. Также эта кислота есть в мясе, яйцах и дрожжах.

Цинк.

Потребление этого вещества также непосредственно сказывается на энергичности и самочувствие мужчины. Характерным признаком дефицита цинка являются белые пятна на ногтях. Участвуя в выработке тестостерона, цинк принимает активное участие в половой работоспособности мужчины. Цинка нужно потреблять в день около 20 мг. Основные продукты, содержащие это вещество – печень, орехи, морепродукты.